Saúde em alta

especialistas apontam os pilares que garantem bem-estar, longevidade e qualidade de vida

Por Redação – Corpo & Saúde
Edição Especial

Em um mundo marcado pela correria, excesso de telas e estresse constante, cresce a preocupação com hábitos que vão muito além da boa forma física. Segundo especialistas, a saúde moderna exige uma visão integrada — envolvendo mente, sono, alimentação, imunidade e equilíbrio emocional.

Relatórios internacionais, como os da Organização Mundial da Saúde (OMS), mostram que 60% das doenças crônicas poderiam ser prevenidas com mudanças simples no estilo de vida. A reportagem conversou com médicos, nutricionistas e psicólogos para entender quais hábitos realmente fazem diferença no dia a dia.

🧠 Saúde mental: o ponto de partida do bem-estar

O Ministério da Saúde aponta que cerca de 1 em cada 5 brasileiros enfrenta sintomas relacionados à ansiedade, estresse ou depressão. Para a psicóloga comportamental Dra. Luana Peixoto, isso afeta diretamente outros pilares da saúde.

“Quando a mente adoece, o corpo responde. Sono piora, alimentação desregula, imunidade baixa. Por isso, saúde mental não é luxo — é necessidade.”

Segundo ela, pequenas práticas diárias já têm impacto, como:

• Pausas de respiração consciente

• Redução do tempo exagerado nas redes sociais

• Atividades relaxantes (leitura, artes, música)

• Terapia regular quando possível

😴 Sono: o regulador natural do organismo

Dormir bem continua sendo um dos maiores desafios — e um dos pilares mais negligenciados.

Estudos internacionais indicam que dormir entre 7 e 9 horas por noite:

• reduz em 36% o risco de doenças cardiovasculares,

• melhora em mais de 50% a capacidade cognitiva,

• e regula hormônios ligados à fome e ao estresse.

A neurologista Dra. Rafaela Santana explica:

“O sono é responsável por reparar células, consolidar memórias, regular o humor e até equilibrar a imunidade. Quem dorme pouco vive em um estado de alerta crônico.”

🥦 Imunidade: defesa que começa no prato e no estilo de vida

A imunidade depende de fatores combinados — alimentação, atividade física, sono e saúde intestinal.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Imunologia:

• 70% das células de defesa estão no intestino, reforçando a importância de fibras, probióticos e alimentos naturais.

• Exercícios moderados aumentam a atuação das células de defesa.

• Estresse crônico reduz significativamente a resposta imunológica.

A nutricionista funcional Marina Tavares destaca:

“Vitaminas e suplementos ajudam, mas não substituem hábitos. A base da imunidade é rotina saudável.”

Ela aponta alimentos-chave:

• Frutas cítricas

• Vegetais verdes

• Oleaginosas

• Iogurte natural

• Grãos integrais

❤️ Saúde cardiovascular: pequenas mudanças, grandes resultados

As doenças cardiovasculares continuam sendo uma das principais causas de morte no mundo — mas são altamente evitáveis.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia indica que:

• Caminhadas de 30 minutos por dia reduzem o risco cardíaco em até 35%

• A redução do consumo de ultraprocessados diminui inflamações e melhora o colesterol

• Controlar o estresse é tão importante quanto controlar o peso

O cardiologista Dr. Felipe Rezende explica:

“O coração precisa de movimento. Não é só academia — subir escadas, caminhar, fazer tarefas domésticas já ajuda. O importante é se mexer todos os dias.”

🏃 Mobilidade e fortalecimento: viver bem também é conseguir se mover

A fisioterapeuta Juliana Matos alerta para um problema crescente: dores articulares e musculares causadas pelo sedentarismo e pelo excesso de tela.

“Passamos horas sentados. Isso reduz flexibilidade, causa dores lombares e enfraquece a musculatura de suporte.”

Ela recomenda inserir:

• alongamentos diários,

• treinos de força 2 a 3 vezes por semana,

• pausas a cada 1 hora de trabalho.

Segundo estudos de saúde ocupacional, apenas 2 minutos de alongamento por hora já reduzem em 48% o risco de dores crônicas.

🌱 Saúde emocional e conexões sociais: o remédio invisível

A OMS destaca que pessoas com vínculos sociais fortes têm:

• 50% menos risco de desenvolver depressão,

• maior expectativa de vida,

• melhor recuperação em períodos de estresse.

O psiquiatra Sérgio Aguilar resume:

“Relações humanas são fator de saúde. Conversar, pertencer, se conectar — tudo isso regula o cérebro e o bem-estar.”

🔍 Os 6 pilares da saúde moderna

Segundo especialistas, os principais fundamentos para uma vida saudável são:

1. Sono de qualidade

2. Alimentação natural e variada

3. Movimento diário

4. Saúde mental equilibrada

5. Imunidade fortalecida

6. Relações sociais saudáveis

A soma deles potencializa o bem-estar biopsicossocial — conceito defendido pela OMS desde 1948, reforçado por novas pesquisas.

📌 Conclusão: saúde é um conjunto, não uma peça isolada

Os especialistas ouvidos pela reportagem concordam: não existe saúde plena se algum dos pilares está fragilizado. Dormir bem, comer bem, se mover, cuidar da mente e cultivar conexões humanas formam um sistema integrado que sustenta a vida.

Como resume a psicóloga Luana Peixoto:

“Saúde não é a ausência de doença — é equilíbrio. E equilíbrio é construído dia após dia.”