Qualidade de vida em foco:

brasileiros adotam rotinas simples para viver melhor, aponta levantamento

Por Redação – Bem-Estar | Corpo & Saúde
Edição Especial

Em um país onde estresse, cansaço crônico e má alimentação afetam milhões de pessoas, um levantamento recente feito por centros de pesquisa em saúde revela uma tendência: os brasileiros estão buscando formas mais simples e acessíveis de melhorar a qualidade de vida no dia a dia.

Segundo dados compilados pela Associação Brasileira de Medicina do Estilo de Vida, 65% das pessoas afirmam estar tentando mudar a rotina para ter mais energia, mesmo que aos poucos. A reportagem ouviu especialistas para entender como pequenas atitudes vêm ganhando destaque na prevenção de doenças.

🌅 Manhãs mais estruturadas: o hábito que dita o ritmo do dia

Pesquisa da Universidade de Stanford (EUA) aponta que a maneira como começamos a manhã influencia diretamente o humor, a alimentação e o nível de produtividade.

A psicóloga comportamental Dra. Larissa Mendonça explica:

“Uma rotina matinal simples — hidratar-se, movimentar o corpo, evitar redes sociais logo ao acordar — melhora o foco e reduz o estresse ao longo do dia.”

Entre as práticas que têm se tornado mais comuns:

• um copo de água ao acordar;

• exposição ao sol por alguns minutos;

• alongamentos leves;

• café da manhã equilibrado;

• organização rápida das tarefas do dia.

🍎 Comer melhor sem radicalismos: estratégia que conquista brasileiros

Segundo a Sociedade Brasileira de Nutrição, cerca de 48% das pessoas que tentam mudanças alimentares têm buscado equilíbrio, não dietas restritivas.

A nutricionista Dra. Paula Azevedo afirma:

“O foco atual não é comer pouco, mas comer melhor. A população tem entendido que restrição gera ansiedade, e ansiedade leva ao excesso.”

Tendências observadas:

• substituição de ultraprocessados por lanches naturais;

• consumo maior de frutas durante o dia;

• uso de marmitas como ferramenta prática;

• preferência por alimentos ricos em fibras e proteínas.

Estudos mostram que essas trocas reduzem em 30% o risco de ganho de peso a longo prazo.

🧠 Saúde mental no centro das conversas

Para especialistas, a busca por bem-estar emocional deixou de ser tabu. A Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) aponta que 51% dos brasileiros relatam sintomas de estresse frequente.

O psiquiatra Dr. Gustavo Ribeiro diz que essa mudança de percepção é positiva:

“O brasileiro está entendendo que saúde mental é parte fundamental da saúde geral. Pequenas pausas, respiração guiada e até limitar o uso das redes sociais têm ajudado muita gente.”

Estratégias adotadas:

• meditação curta no intervalo do trabalho;

• redução do tempo de tela à noite;

• desconexão digital nos fins de semana;

• terapia online ou presencial.

🏃‍♂️ Movimento diário: o exercício acessível que cresce no país

Segundo o Ministério da Saúde, o número de pessoas que realizam ao menos 30 minutos de caminhada por dia aumentou 28% nos últimos cinco anos.

Para o educador físico Rafael Moura, isso mostra que o brasileiro está adotando o exercício de forma menos rígida:

“As pessoas descobriram que se mexer todos os dias vale mais do que treinar pesado uma vez ou outra. Caminhar, subir escadas, limpar a casa — tudo conta.”

Práticas populares:

• caminhadas ao ar livre;

• treinos curtos em casa;

• alongamentos rápidos;

• exercícios de mobilidade para reduzir dores.

🏡 Casa organizada, mente organizada: a força do ambiente

Pesquisas de comportamento mostram que ambientes mais organizados e com menos estímulos visuais reduzem o cortisol, hormônio do estresse.

A especialista em organização e hábitos Beatriz Cunha afirma:

“Quando o ambiente está agradável, fica mais fácil manter disciplina e hábitos saudáveis. A casa influencia diretamente o humor.”

Tendências que vêm crescendo:

• priorização de luz natural;

• descarte de excessos;

• ambientes neutros e funcionais;

• cantos destinados à leitura ou relaxamento.

🔍 O que os especialistas apontam como os 5 pilares da vida saudável hoje

1. Sono regular

2. Alimentação equilibrada

3. Movimento diário

4. Gestão do estresse

5. Ambiente organizado e funcional

Esses pilares são reforçados em diferentes estudos internacionais como base para longevidade e bem-estar.

📌 Conclusão: pequenas atitudes, grandes impactos

Os especialistas são unânimes: não é preciso transformar toda a rotina de uma vez. A saúde moderna se constrói com pequenas decisões — repetidas todos os dias.

Como resume a psicóloga Larissa Mendonça:

“O segredo não está no grande esforço, mas na pequena constância.”